jak robić

Specu - faktycznie nie da sie robić martwego z gipsem tak jak i przysiadów aleja jeszcze nie wykonuje tych ćwiczeń , zastępuje je innymi A moja noga czuje się coraz lepiej bo już nawet nauczyłem się dobrze na niej chodzić i nie ma żadnych problemów jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

MaM małe pytanie Michail czy mógłbyś podać mi jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha raczej chodzi mi o ten dolny odcinek niewiem jak to sie fachowo nazywa :))))) jakie mam robic serie i ile-Będę zobowiązany :-> )))))))))))))))

Siemanko!!! Kurcze jak zdejme gips ( poniedziałek ) to zaczne robić chyba martwy ciąg albo przynajmniej się sprawdze. Ciekaw jestem ile bym dał rade. jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

[...] hm... z tego co wiem jest bardziej kontuzjogenne, ale ogólnie to też dobre ćwiczenie! Lecz na początek polecam: "wyprosty tułowia na ławce rzymskiej" Ja to jutro jako rozgrzewkę będę robił przed ciągiem - uwielbiam te ćwiczenia (wyprosty i ciąg!). Jak chcesz by główną pracę przejęły plecy to rób na ugiętych nogach. A z tego co wiem [...]

Panowie mam pytanie czy opłaca sie robić orzez ok. miesciąc taki system treningowy ze pakujemy tylko na biceps triceps przedramie ??? a potem w nastepny miesiąc klata plecy barki ??? Próbowaliście juz tego ?? są lepsze wyniki ?? jak myślicie ?? -=Niema mocnych !!=-

do all : przestancie pisac o ******łach pytałem sie o cos juz wczesniej i nikt nie odpisal wiec pytam ponownie jak robie : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 to zwiekszac ciezar co serje czy robic tak : 1<2=3<4 czy moze jeszcze inaczej? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance [...]

Kileri mi się lepiej robi zza głowy, bo łatwiejszy ruch jest. xkondziox ja robię najpierw normalną sztangę, a potem skos w górę ( w dół też robie), ale zależy jaki masz priorytet jeśli chcesz bardziej zaatakować górę klatki powinieneś robić najpierw skos w górę. Ludzie czy wy nie rozumiecie że wczoraj był sylwester czas zabawy, a nie siedzenia na [...]

bo jak mozna robic kogos tak w konia Yarek powinienes ze wszystkimi to uzgodnic a nie sam podejmujesz decyzje! Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

[...] ,ale spox a plan ułożcie tak aby nie ćwiczyć pewnych parti ciała które sa angarzowane w jednym treningu w następnym dniu po itp... wytlumacze to jaśniej : np jak sie ćwiczy plecy to dzien czy nawet dwa po lepiej nie robić przysiadów znam jedengo ziomka co mial ze 22cm w lapie ale 18-przegięcie Założyciel Mafii / Masa RulezZ / [...]

[...] bez chodzenia na siłownie trudno jest masę przybrać a jeśli nie masz czasu chodzć na siłkę, kup sobie drązek, rób pompki i brzuszki. zawsze coś da, nawet nie mało. póxniej jak sie wzmocnisz to mozesz np. ćwiczyć barki stojąc na rękach przy ścianie i robić pompki w dół. tylko nie ćwicz tak, ze raz mi sie chce, raz nie chce. a jeśli do teog [...]

saddam nie zmieniaj !! niektórzy twierdzą ze pierwsze 3-4 cykle kreatynowe powinno sie robic na dawkach 5g, gdy dzialanie osłabnie to zwiekszyc do 10g, jak juz bierzesz 5g to zostan przy tej dawce gwarantuje Ci ze bedą efekty specu czemu sądzisz ze kreatyna megabola jest zła przeciez ma czystosc 99,99% (jest lepsza od KTP z hi teca) ja mam o [...]

Yarek i prawidłowo, brzuch trza robić tylko go nie przećwicz, rób lekkie treningi. Vox kreatyne 20-30 min przed posiłkiem, popij ja szklanką wody. Rób sobie 2x klate jeśli Ci lepiej rośnie, musisz sobie zobaczyć, raz zrób miecha 1x a drugi miech 2x. Porównaj i będziesz wiedział. Nie rób tydzień 2x łapy i tydzień 2x klaty, jestem przeciwny takim [...]

magik_xx : no ta... 2 treningi i juz mam brzuch jak sprzed 2 miesiecy gdy ćwiczyłem brzuch... co robić na siłe miesni brzucha? wiem ze to troche głupie pytanie ale potrzeboje silnego brzucha do break dance , moze brzuszki ze sztangą?

kurcze to ja nie wiem jak powinienem zrobić w cyklu kreatynowym bo już mam i od poniedziałku zaczynam brać.może na zmiane w jednym tygodniu 2 razy klata,a w drugim 2 razy bic,poradźcie!!! 55zł dałem za kreatyne 200mesh 250g i 500g dextrozy,no jestem ciekaw efektów ale podobno na niektóre grupy krwi nie działa.zwiększyć ilość serii na bici na klate [...]

[...] słysze, to chyba przy diecie na odchudanie, nieskokalorycznej. Narmalny sportowiec powinien jeść 5-8g węgli na kg masy ciała. Kubasek strasznie namieszałeś zazwyczaj jak ktos podaje swój trening to pisze: 1. nazwa ćwiczenia: np wyciskanie na ławce poziomej 2. ilość serii czyli np.4 3. ilość powtórzeń czyli np. 10 lub jeśli stosuje [...]

dragon99 : zmien poniedziałek bo masz dwie większe partie mięsniowe , więc co ci jest za sens jak zrobisz klatke to juz potem nie będziesz miał wiele sil żeby plecy robić i efekty będą mniejsze

To znaczy staram sie teraz sile zrobic 4 serie * 3 powt. ciezarem 95%. Jak robie sile na klate to musze robic ja na wszystko?

Siemka co do brzuszków to ja robie tylko 2 razy w tygodiu no ale dopierko cwicze 3miesiace no i chciałbym zmienic trening ale tylko na jaki wiec moze doradzicie czy robić 1) -klata,triceps,biceps -bary,plecy,nogi czy 2) -klata,triceps,plecy -bary,biceps,nogi czy jeszcze całkeim coś innego :/ tylko jak coś to ja robie w [...]

mottor serdecznie dzienmi za planik a czy moge robic tak jak ty mówisz ale bary z brzuchem a nogi z łydkami czyli nie beda 3treningi tylko 4

Wsumie masz racje ale mnie to strasznie ciagnie jak nie mam co robic to nawed bywalo tak ze na siłce bylem 2razy w ciagu dni :/leka przesada no nie leka tylko wielka.